自然就好~~

書名：「習慣力」打破意志力的迷思，不知不覺改變人生的超凡力量

作者：Wendy Wood

為了培養運動的習慣，又深深覺得一些運動狂人可以維持每日運動實在是非常厲害又勵志，

再看看自己日益發福的肚子，以及每次努力卻沒多久就放棄的習慣，

於是開始閱讀Stephen Guise的驚人習慣力：做一下就好，微不足道的小習慣創造大奇蹟以及James Clear的原子習慣，

不過這兩本書都比較偏向實務操作型的介紹，兩本的原理也是大致互通，

原子習慣所說的四步驟：提示、回應、渴望、獎勵，在回應和渴望的階段，可以利用驚人習慣力的「微習慣法則」，亦即2分鐘法則，讓行動可以非常輕而易舉、沒有負擔，

而這本「習慣力」則是從科學研究的角度，結合了實際執行、探究、討論而出的結果，

可以徹底瞭解整個習慣養成的過程和困難處。

「習慣力」簡短閱讀心得：

1.環境阻力：習慣的形成，首重阻力，只要環境阻力減到最低，讓行為可以毫無難度地執行，就能產生重複，進而形成習慣。

舉例：想要每天運動，1.睡前先把隔天運動的衣服鞋子準備好，起床可以馬上穿出門。2.最小努力原則（2分鐘法則），習慣的養成在於重複，初期先先穿好裝備走出門就好，再來給自己1公里的基本運動，真的動起來之後，就能夠達成「微量目標，超額完成」，保持重複的運動，不給心理的壓力，才是養成習慣的法則。

2.獎勵：自我的獎勵分內在（多巴胺、腦內啡）以及外在的實體獎勵，都能夠讓行動持續進行。只要給自己一個大笑、一個喝彩，就可以帶動大腦的滿足感。