我的原子習慣實踐-極簡辦公室－自然就好~~

↗極簡是個沒有終點的歷程，不是要簡化到完全空無一物，而是透過不斷與物之間的對話，省思自我內心的真正需要，留住最愛、最好與最必要自我的旅程。

為什麼要進行極簡？為什麼要進行斷捨離？

在快時尚的年代，推崇的是物欲橫流，以及永無止境的攀比，

然而這段沒有最厲害，只有恐怖的比較，帶來的只有心中不斷累積的壓力。

自從接觸了山下英子著作的「斷、捨、離」，以及近藤麻里惠的「怦然心動的人生整理魔法」、工作整理魔法等書，之後繼續延伸閱讀了一些日本超級極簡主義作家如澀谷直人「我簡單豐富的生活提案」等書，發覺這我心中的壓力，有很大部份來自於生活中過多的「事」、「物」，每一事每一物都在我心中佔據了一席之地，或大或小，也都成為了一種壓力。

於是，我開始嘗試進行斷捨離，一開始狂丟猛丟的暢快，很快就迎來撞牆期，所謂「呷緊弄破碗」，努力了將近一週，就陷入怠惰停滯期，最後又被反作用力衝擊打回原形。

幸好後來閱讀了「原子習慣」這本書，慢慢培養自己的極簡斷捨離原子習慣，

首先身份認同，我就是極簡主義者，而不是「我正在斷捨離」這樣的程度。

一、提示顯而易見：設定我看到辦公桌櫃子，就要進行斷捨離，主要是文件掃描、備份、數位化存檔。設定我回家看到客廳，就進行一項斷捨離，像是賣掉品相好的二手書（放到網路平台），或是品相很差的二手書就回收，久未使用的小東西（送、丟）。利用視覺化的設定，來引發斷捨離的行動。

二、渴望具吸引力：這是個讓自己觸發行為且持續的原動力，網路上有人把每日丟一物行動拍照紀錄，並放上ig與大家分享（也順便檢視），也激勵自己繼續持續進行。我也是每天拍照檢視，雖然沒有很大的變化，但是一方面從宏觀角度檢視自己的成果，另一方面也可以告訴自己繼續進行這項習慣。

NBA馬刺隊球隊休息室名言：（截取自部落格「英文名句」NBA球隊休息室格言）

When nothing seems to help, I go and look at a stonecutter hammering away at his rock perhaps a hundred times without as much as a crack showing on it. Yet at the hundred and first blow it will split in two, and I know it was not that blow that did it but all that had gone before. -Jacob Riis

當一切都看起來無濟於事的時候，我去看一個石匠敲石頭，他一連敲了100次，石頭仍然紋絲不動，但當他敲101次的時候，石頭裂為兩半。可我知道，讓石頭裂開的不是那最後一擊，而是前面的100次敲擊的結果。-雅各·裡斯

回到原子習慣的論述，人的成就從來都不是一次徹頭徹尾、由裡而外的超級大改變，而是一點一滴的每個習慣所架構出來的成果；而習慣也不會因為一次長時間的堅毅努力就養成，像是我不會完成一場100公里的超級馬拉松就養成跑步習慣，或是我一個禮拜有一天凌晨四點起床就養成早起的習慣。

養成習慣，最重要的是「頻率」（次數）而不是「時間」。因此為了讓習慣不斷被誘發，以及不斷有動力去執行，提高頻率是最重要的一環。

看見（視覺化）→行動→紀錄（引發滿足，產生吸引力）：看見某地點→斷捨離→拍照或筆記。

不斷的重複，不斷地加強動作記憶且心情滿意～就可以不斷持續進行，養成習慣。

三、行動輕而易舉：前面提到的習慣養成首重「頻率」，因此就不能夠用一種想要大刀闊斧的態度來執行，畢竟人的意志力有限，但又很愛高估自己的堅毅？！往往用極大的心力去完成了一、兩次行動，之後就開始找藉口一曝十寒，最好的方式就是打敗最難的「第一步」，見到提示後，給自己一個「2分鐘法則」可執行的活動任務，在極低甚至毫無壓力的情況下完成它，甚至會有做完時意猶未盡的想法，這才是養成習慣的有效行動。

每次見到「提示」，即進行一項「斷捨離」，可以是紙本備份後碎紙，可以是把筆筒裡面的筆都攤平在桌上，一枝一枝試寫，不能寫不好寫的就直接丟了，還能寫自己不喜歡的就送了，只留下自己喜歡的文具，其他的都不需要留下來佔用自己的空間。如此每天多次檢視抽屜、櫃子、桌面，並不是要完全丟到空無一物，但也能保留自己最需要和最愛的每一物。

工作必備：剪刀、筆（藍筆、鉛筆、螢光筆、摩擦筆、尺、立可帶）、釘書機、拔釘器、膠水、膠帶、便利貼、便條紙等。

個人小物：筆記本、抹布、個人慣用滑鼠、鍵盤。

其他就是資料夾而已，建立自己的一套數位化管理系統，有流程的編號分類，無流程的按大計畫或大主題分類，細部再使用年份分類。

四、獎賞令人滿足：所有的回饋，最令人滿足的通常都是從視覺化感受開始，而極簡的路上絕對不能用大採買來做獎賞，這顯然反其道而行，那麼在精簡的過程中，可以不斷地尋找最適合自己的喜好，同時也是要最高品質的每一物，讓生活中接觸的每項事物，都是精挑細選的存在。

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其實也沒有什麼特別的改變了，就是再把一些少用的東西收掉。